饮食的减肥方法

      不吃主食和不吃早餐还有绝食减肥与保鲜膜减肥法是现在最常见的减肥误区。

　　不吃主食，可以很好的控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是很大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐，以为少吃一顿就等于减肥。但其实上午工作、消耗大，就容易会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水和吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症和暴食症，引起内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，而且还容易反弹，并且对皮肤伤害多。

      饮食营养干预是预防肥胖和减肥的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量和低脂肪还有适量优质蛋白质以及含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品，既能满足人体对营养素的需要，而且又可以使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

　　接下来，再来看看哪些食物具有减肥的效果吧。

　　减肥应吃9种食物

　　1、苹果。

　　苹果有大量的膳食纤维和大量水分，吃下后就会容易增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可以减少15%。

　　2、红辣椒。

　　红辣椒中的辣椒素有利于控制食欲，还可以限制多脂和多盐还有多糖食物摄入量。

　　3、海藻。荷兰科学家发现，海藻食用后就会慢慢的变成凝胶状，有利于增强饱腹感，使食欲降低30%。

　　4、绿茶。

　　《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现，绿茶含有大量的可以刺激身体燃烧更多热量的儿茶酚。每天喝3—6杯绿茶，身体耗热增加40%。

　　5、鸡蛋。

　　鸡蛋蛋白质含量之高仅次于母乳。《美国营养协会杂志》刊登一项新研究称，早餐如果可以吃两个鸡蛋，一天从食物中摄取的热量更少。

　　6、柠檬。

　　柠檬含有丰富的维生素c和可溶性纤维果胶，具有减脂和增强饱腹感的效果。柠檬汁可挤在食物上食用，也可以直接加入温水饮用。

　　7、水。

　　餐前喝一大杯水有助于减肥。但是每次饮水量不可以超过500毫升。

　　8、大蒜。

　　以色列研究人员最新研究发现，大蒜不仅可以防止发胖，而且还可以减肥。其中蒜素在减肥方面发挥巨大作用。

　　9、肉桂。

　　食用肉桂能限制糖类转化成脂肪，因而可以达到减肥的效果。谷类食物和酸奶还有布丁以及咖啡，在食用时都可以加入肉桂粉。饭后就可以食用了，效果更好。

　　最后，我提醒大家，减肥是一个循序渐进的过程，不可以过于着急哦。