饮食减肥瘦身的方法

    　一、健康水果也要适量

　　不要以为水果是健康食品就能多吃，事实上，水果吃多了也是会容易发胖的。虽然水果是低热量食品，但多吃还是会大量的堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易就会转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是比较好的选择。

　　另外，饭前吃些水果能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果可以代替高热量小吃是一个很好的选择，这样不仅可以很好的满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

　　二、吃东西要专心

　　很多女性朋友们都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样可以欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得。可是，这样就会让你在不知不觉中吃得更多。比较好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常的有利。

      三、零食要少吃

　　高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的女性朋友们切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的，同时还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个不错的选择。

　　四、睡前4小时不能吃东西

　　睡前4小时不要吃东西，因为晚餐过后活动量比较的少，晚上吃东西容易不容易消耗掉，就会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好办法，这样可以提醒自己不要再吃东西，可以有效减少热量摄入。

　　五、每天保证补充足够的水分

　　减肥期间吃的东西较少，这样容易引起便秘，多喝水可以改善这个问题。另外，多喝水可以提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感，容易引起热量摄入过多的后果，对减肥非常不利。

　　六、缓慢进食

　　预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快就会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，引起你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会引起明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。

　　七、要有毅力

　　一般在你饮食减肥的3-4个星期后，体重减轻的速度就会渐渐减慢，那就是因为你的身体已经有了吃少量东西的习惯。但是，不可以因为这样而气馁，如果这个时候暴饮暴食，这样就会容易产生体重反弹的后果。耐心地坚持下去，只有健康的饮食习惯才可以让你持久享瘦。

　　八、不要削减过多的热量摄入

　　如果你平时总是吃得很多，而突然削减大量的热量摄入的话，对减肥是没有什么帮助的。这样不仅无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多。过度节食并不是好的减肥方法。同时要适量控制热量的摄入，这样才可以很好的保证身体有足够的能量供给，才能达到健康减肥的目标。