女性外出的减肥饮食

      很多的白领女性都是“外食族”，因为忙于工作，一日三餐几乎都是在外面解决的，这样就会容易导致吃进过多的热量而不知道，对减肥造成了很大的阻碍。如果想解决这个问题，就来看看我们为你推荐的8个方法吧。

　　1、永远不要挨饿

　　当你感到很饥饿的时候，你就会不顾一切地大吃特吃，饥饿就会让你吃得更多。为使自己的身体尽快地苗条下来，一些年轻女性就会急于求成，给自己制定了异常严格的节食计划。这些年轻女性都相信，过度节食就会容易使她们在短时间内重获昔日苗条秀美的身影。

　　过度的节食还会让你在下一餐吃得更加的多，尤其是在你经常外出用餐的情况下，进食过多那些油腻的食物，热量的摄入量就更加会很快的增加了。所以千万不要让自己挨饿，保持体内的血糖稳定，能有效减少你的食量。

  　2、不要害怕提出特殊要求

　　外出用餐的时候，但是你不要害怕提出一些很特殊的要求。例如，要求厨师减少一些沙拉的酱料或者是适当减少用油量等等。千万不要小看这些不起看的要求，你要知道，如果每餐都减少摄入一点热量，那么长时间的坚持下去，减少摄入的卡路里总量就变得很可观了。

　　3、多选择低热量的食物

　　在餐馆吃饭，可以多选择一些低热量的食物，例如绿叶蔬菜和豆腐还有冬瓜以及萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类、豆制品的营养价值很高的，对身体有益之余，更可以使你容易产生饱感。这些食物的热量较低，会帮你减少卡路里的摄入量哦!

　　4、控制肉类的摄取

　　在选择肉类的时候，千万要尽量选择脂肪含量不是很多的品种，如，鱼虾类为首选，其次是鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉、肥牛、肥羊。另外，在吃肉类的时候，千万要尽量去皮和去肥肉等。去掉这些高脂肪的部分可以很好的轻松减少很多不必要的热量。

　　5、选择食物要注意它的烹调方法

　　大部分的女性都知道，减肥就要少摄入脂肪。然而，尽管十分的注意还是会在不不知道的情况下摄入过多的脂肪，原因就在于食物的烹调方法。食物的烹调方法不一样所含有的热量也是不一样的。比如，水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃进肚子里的油脂，90%会变成身体的脂肪，所以比较好尽量少选择煎和炒的食物，而是选择一些蒸和煮的食物。

　　6、细嚼慢咽

　　外出用餐如果不细嚼慢咽，那么摄入的卡路里热量就变得很惊人了。细嚼是最基本的减肥方法。因为充分咀嚼需要时间，而在这段时间里血糖上升，可以抑制食欲，还可以有效地防止进食过多。

　　7、吃饭只吃八分饱

　　跟据美国加州大学一项实验显示，长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。所以，要养成吃饭只吃八分饱的好习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到“饱”，这样不仅可以帮助减肥，更有利于你的健康。

　　8、用餐前喝2杯水

　　水不可以消耗更多的卡路里，但是它能帮助你更好地控制食量。用餐前喝上一两杯水，能增加你的饱腹感，然你很快便不再感到饥饿，从而减少进食量。另外，可以多喝水并减少饮用糖分大和热量高的饮料，这是一个最简单有效保持身材的方法。