怎么吃可以减肥 简单健康减肥食谱

　　由于生活工作压力山大的，所以白领们就会很容易发胖，究其原因就是不经常的运动。同时还会受时间和空间限制，一日三餐怎么吃可以减肥呢?下面，就来看一下怎么节食有利于减肥呢。

　　饮食的合理结构

　　上班族在吃饭的时候就会经常的叫快餐，这样就会影响减肥，因为很多的外卖热量都是很高的，而且也不怎么健康，建议有时间还是要自己做，既可以起到运动作用，而且还可以把热量的控制住，一举两得;另外在办公桌上放一包茶叶也是一个很好的选择，每天喝茶就有助于排除体内的垃圾和中和体内的脂肪，而且还可以维持你的身材。

　　既然上班族饮食结构显得这样的重要，下面我就教你怎么安排自己的一日三餐，这样就可以让上班族的你能有办法甩掉积聚的脂肪。

     静坐办公室的人一日三餐怎么吃：

　　1、正餐前喝一杯水或茶

　　在吃正餐之前的时候喝一大杯水或茶是很好的，这样你就不会那么饿了，同时还可以降低你的胃口。您可以试试减肥花草茶，在餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，对于办公室人群的减肥是很有利的。

　　2、每天吃一斤的蔬菜、水果

　　其次，每天吃一斤的蔬菜、水果;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不可以超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。猪、牛、羊肉比较好少吃，鱼、虾和鸡(比较好是柴鸡)可以多吃。

　　3、主食

　　还要以谷类为主，每天摄入半斤至八两就可以了。不过如果你每天的运动量都十分的多的话，如参加了运动、从事了体力劳动，同时你比较好还可以再增加一些，主食是用来提供能量的。

　　4、膳食纤维食物能增强抗病能力

　　有的水果中的维生素还有一些微量元素的含量比不上新鲜的蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜要多，所以谁换不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，其中的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质十分的多。这些食物对于保持心血管的健康还有增强抗病能力有很大的帮助的，同时它还可以减少儿童发生干眼症和预防癌症等。

　　5、早上不吃饭者在办公室可以备些零食

　　另外，饮食不科学的上班族，尤其是在早上不吃早饭的人，办公室就会先放入一些健康的零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，这对于降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率有很好的帮助。不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服。但是大家还是要注意一下少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

　　6、蔬菜、水果和薯类一定要多吃

　　可以多吃一些蔬菜和水果还有薯类。蔬菜各式各样，不一样的品种所含营养成分也是截然不同的，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们主要就是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源的渠道。

　　7、酸奶对于调节肠道的生态环境有很好的作用

　　消化道不好的人就可以在办公室先备一些酸奶，酸奶对于调节肠道的生态环境有很好的效果，使有害菌不易存活，如果每天都可以喝一杯酸奶，这样保持下去就可以使胃肠功能得到改善。

　　经常的运动

　　坐的时间过长的话对于身体的健康是不利的，如果大家可以经常的运动一下啊就可以改善体质，例如上下班可以骑车或者走路来达到运动的目的，再有就是每坐两小时就走动10分钟或者简单的做个小运动，这样就可以帮助到大家提神，而且对于眼睛有腰部都有改善的作用;生命就在于运动。

　　在吃饭之前饮一些水就可以少吃一些食物，如果可以掌握到正确的饮食减肥方法，如果上班族可以按照上面的方法来进行吃的话，就可以吃出好身材呦。

　　休息时间

　　换句话说也就是睡觉的时间，一般睡8小时左右是很好的，休息时间短对于体内器官的工作状态也是有影响的，如果大家可以每天都保证有充足的睡眠，那么也就可以有一个健康的身体，休息时间如果多的话这样就可以保证白天的活力了，疲劳的状态也可以得到维持;如果经常在工作的时候感到十分的疲劳的话，那么我们就建议可以睡觉之前先洗一下澡，这样可以有效缓解压力，而且还可以对减肥起到一定的作用。