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怎么吃可以减肥 简单健康减肥食谱

佚名

http://fitness.qm120.com2015-04-12 13:30:16 来源:全民健康网

  由于生活工作压力山大的,所以白领们就会很容易发胖,究其原因就是不经常的运动。同时还会受时间和空间限制,一日三餐怎么吃可以减肥呢?下面,就来看一下怎么节食有利于减肥呢。

  饮食的合理结构

  上班族在吃饭的时候就会经常的叫快餐,这样就会影响减肥,因为很多的外卖热量都是很高的,而且也不怎么健康,建议有时间还是要自己做,既可以起到运动作用,而且还可以把热量的控制住,一举两得;另外在办公桌上放一包茶叶也是一个很好的选择,每天喝茶就有助于排除体内的垃圾和中和体内的脂肪,而且还可以维持你的身材。

  既然上班族饮食结构显得这样的重要,下面我就教你怎么安排自己的一日三餐,这样就可以让上班族的你能有办法甩掉积聚的脂肪。

  怎么吃可以减肥  简单健康减肥食谱

 

     静坐办公室的人一日三餐怎么吃:

  1、正餐前喝一杯水或茶

  在吃正餐之前的时候喝一大杯水或茶是很好的,这样你就不会那么饿了,同时还可以降低你的胃口。您可以试试减肥花草茶,在餐前服用,可以在胃肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收,对于办公室人群的减肥是很有利的。

  2、每天吃一斤的蔬菜、水果

  其次,每天吃一斤的蔬菜、水果;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不可以超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。猪、牛、羊肉最好少吃,鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)可以多吃。

  3、主食

  还要以谷类为主,每天摄入半斤至八两就可以了。不过如果你每天的运动量都十分的多的话,如参加了运动、从事了体力劳动,同时你最好还可以再增加一些,主食是用来提供能量的。

  4、膳食纤维食物能增强抗病能力

  有的水果中的维生素还有一些微量元素的含量比不上新鲜的蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜要多,所以谁换不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,其中的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质十分的多。这些食物对于保持心血管的健康还有增强抗病能力有很大的帮助的,同时它还可以减少儿童发生干眼症和预防癌症等。

  5、早上不吃饭者在办公室可以备些零食

  另外,饮食不科学的上班族,尤其是在早上不吃早饭的人,办公室就会先放入一些健康的零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素,多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分,这对于降低胆固醇心脏病和癌症的发病率有很好的帮助。不过它的热量往往比较高,不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等,也可备些奶粉、燕麦片、红茶绿茶(含多种儿茶素,具有抗氧化功能)方便冲服。但是大家还是要注意一下少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

  6、蔬菜、水果和薯类一定要多吃

  可以多吃一些蔬菜和水果还有薯类。蔬菜各式各样,不一样的品种所含营养成分也是截然不同的,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们主要就是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源的渠道。

  7、酸奶对于调节肠道的生态环境有很好的作用

  消化道不好的人就可以在办公室先备一些酸奶,酸奶对于调节肠道的生态环境有很好的效果,使有害菌不易存活,如果每天都可以喝一杯酸奶,这样保持下去就可以使胃肠功能得到改善。

  经常的运动

  坐的时间过长的话对于身体的健康是不利的,如果大家可以经常的运动一下啊就可以改善体质,例如上下班可以骑车或者走路来达到运动的目的,再有就是每坐两小时就走动10分钟或者简单的做个小运动,这样就可以帮助到大家提神,而且对于眼睛有腰部都有改善的作用;生命就在于运动。

  在吃饭之前饮一些水就可以少吃一些食物,如果可以掌握到正确的饮食减肥方法,如果上班族可以按照上面的方法来进行吃的话,就可以吃出好身材呦。

  休息时间

  换句话说也就是睡觉的时间,一般睡8小时左右是很好的,休息时间短对于体内器官的工作状态也是有影响的,如果大家可以每天都保证有充足的睡眠,那么也就可以有一个健康的身体,休息时间如果多的话这样就可以保证白天的活力了,疲劳的状态也可以得到维持;如果经常在工作的时候感到十分的疲劳的话,那么我们就建议可以睡觉之前先洗一下澡,这样可以有效缓解压力,而且还可以对减肥起到一定的作用。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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