减肥瘦身食谱

　　减肥总是让人欢喜让人忧，一小有成绩，就有开吃猛吃。之前的减下来的体重都反弹回来了。 想要成功，减肥食谱是必不可少的。巧学减肥食谱怎么吃能帮助你健康!

　　星期一

　　早餐：水煮鸡蛋一个，冬瓜虾仁粥一小碗，拌紫甘蓝一份。

　　餐点：坚果几颗，橙子一个。

　　午餐：蒸鱼少许，五谷饭大半碗，凉拌西兰花一份。

　　餐点：酸奶一杯。

　　晚餐：海带豆腐牡蛎汤一小碗，红豆饭半小碗，生菜几片。

　　需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对有好处，同时更利于养生。

　　星期二

　　早餐：水煮鸡蛋一个，牛奶麦片粥一小碗，蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝，小黄瓜，生菜，木瓜，圣女果，苹果等都是不错的选择)。

　　餐点：木瓜四分之一。

　　午餐：紫米饭大半碗，白灼芥兰，肉末豆腐。

　　餐点：苹果一个坚果几颗。

　　晚餐：煮虾几只，银耳百合粥一小碗，凉拌木耳菠菜一份。

　　星期三

　　早餐：水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份，玉米粥一小碗。

　　餐点：香蕉半根，酸奶一杯。

　　午餐：米饭大半碗，凉拌豌豆苗一份，咖喱鸡片烧香菇一些。

　　餐点：坚果几颗，草莓几颗。

　　晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。

　　星期四

　　早餐：全麦面包一片，牛奶一杯，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。

　　餐点：坚果几颗，圣女果几颗。

　　午餐：二米饭大半碗(主料为大米，加一些玉米)，炝拌紫甘蓝一份，鲍汁娃娃菜一份。

　　餐点：苹果半个，酸奶一杯。

　　晚餐：黄瓜拌豆皮一份，红薯粥一小碗，红烧带鱼一块。

　　星期五

　　早餐：水煮鸡蛋一个，红豆薏米粥一小碗，凉拌萝卜丝一份。

　　餐点：坚果几颗，木瓜半个。

　　午餐：西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条)，凉拌西芹百合一份。

　　餐点：草莓几颗，酸奶一杯。

　　晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。