过午不食减肥法 一个月减掉14斤

　　什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法 对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法的。不 过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的，主要你能坚持下去奇 迹就会发生你在身上的。为大家具体介绍这种过午不食减肥法。

　　过午不食减肥法的减肥原理:

　　目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖.当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 48小时进入空腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损

　　过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.

　　过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则

　　 (1)减肥前准备工作:

　　 1.买一个简单的记步器 .

　　 2.买一个有刻度的半透明水壶.

　　 3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.

　　 4.买一瓶综合维他命及高效B群.

　　 (2)简单原则:

　　 1早餐加1~2份水果.

　　 2.午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果.

　　 3下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外.

　　贴士提醒:1)若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整.

　　 4)若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整.

　　 5.早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不 要超过300cc .

　　 6.每天快走路10分钟,约1800步.

　　六 个妙计帮你度过最难熬的前2周

　　减重目标明确与朋友一起做怕饿，那就早午餐多吃点

　　偶尔HAPPY DAY难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐抽空运动效果更好

　　去除腹部的赘肉

　　 1、在腰 的位置垫上一个5-7公分厚的软垫，再开始运动。准备动作：双腿靠紧，微弯曲。 2、双手抱头，做仰卧 起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方，再吐气，接着回到1。

　　目标1：15次／目 标2：25次

　　去除大腿部位的赘肉

　　有节奏的呼吸，身体慢慢下蹲，形成马步的姿势，膝盖和小 腿大约成90度，再吐气，接着回到1。

　　目标1：15次／目标2：20次

　　不适合过午不食减肥法的群体?

　　 (1)低血糖或低血压病人。

　　 (2)年龄太 大者。

　　 (3)糖尿病有在使用胰岛素者。

　　 (4)肾脏病病人。

　　 (5)病态性肥胖者。

　　 介绍大家也可以采用过午不食减肥法加普洱茶减肥法，有网友用了效果也 相当明显的哦

　　过午不食减肥法加普洱茶减肥法

　　我的方法就是每天早上中午中午吃饭吃得饱饱 的，不让自己饿着。饭后二十分钟-半个钟泡普洱茶喝，我一般都泡得很浓,我买的普洱茶很便宜，在海淀 的一家天福茗茶的店子里买的，十块钱一两的，我只买了一两，呵呵。

　　 反正我就是把这个普洱茶当开水喝，一天喝好多，一天 上了三四次便便，好开心哦，吃了马上就拉下来了。不过有一点,就是晚上坚决不能吃东西，什么东西也 不能吃，这就是过午不食减肥法加普洱茶减肥法双管齐下，真的好有用的。