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夏季减肥最有效方法

http://fitness.qm120.com2017-08-15 13:51:05 来源:全民健康网

关键字:夏季减肥

炎热的夏季对于人们来说非常痛苦,这其中最为痛苦的就是肥胖人群,就算不动都会出一身汗让人非常苦恼,因此大家对于夏季减肥最有效方法这一问题非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

夏季减肥最有效方法

一、节食减肥

原理:

减少食量,有的人拒绝主食碳水化合物,只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉,不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误,吃完又用手或牙刷等抠舌根,将刚吃的食物吐出来。这些都是节食误区。

优点:

没有药物的副作用,不用辛苦锻炼,也不用忍受手术的痛苦。

缺点:

节食减肥听起来很“天然”,其实很危险:会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显,却易反弹,一旦停止节食,饥饿的细胞会无选择地吸收营养,加重肥胖。而且,节食久了极易导致厌食症,危及生命。

建议:

节食并不是不吃,也不应该只吃一种食物,正确的节食方法应该从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果,上午十点和下午三点加餐,一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

原理:

减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂,通过抑制中枢神经系统,让你不想再吃;另一类是排泄剂,含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分,可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类,使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。

优点:

比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。

缺点:

停药易反弹。药物有副作用,对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。

建议:

服用减肥药最好能咨询医生,不同类型的减肥药不能同时服用,任何减肥药都不能擅自长期服用。

三、运动减肥

原理:

通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,控制体重

优点:

减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。

缺点:

并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振,会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。

建议:

选择正确的运动,并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。

四、针灸减肥

原理:

通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。

优点:

最“绿色”的减肥方法,减肥的同时还能调理经脉和内分泌。

缺点:

中医讲究调理,所以,针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸,有可能因针刺不当,引起心、肺和肝等内脏损伤,甚至感染艾滋病

建议:

去正规医疗机构针灸,自己购买针灸针专用,避免传染病风险。

五、仪器减肥

原理:

有些美容院推荐一些减肥仪器,有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处,低电流慢慢按摩、振动,帮助肌肉运动,达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;还有红外线太空减肥仓等等。

优点:

适合怕苦怕累的懒人。

缺点:

瘦身过程相对舒服,但有的要配合外用药膏按摩,有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。

建议:

女性经期不要进行。

六、束身衣减肥

原理:

通过衣服的塑形功能,塑造从胸部到腰部的线条,看起来苗条修长。

优点:

效果立竿见影。

缺点:

本质并不产生减脂效果。束身衣过紧会造成脏器功能障碍,引起月经不调痛经盆腔炎不孕症等。

建议:

第一不要穿得太紧,第二不可长时间穿用。

七、外用涂抹减肥

原理:

通过皮肤吸收,促进体内微循环,通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。

优点:

外用产品,对全身影响小。

缺点:

减肥霜对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。

提醒:

过敏性皮肤、孕妇、月经期女性、孩子慎用。

八、喝茶减肥

原理:

很多天然的植物都有或多或少的减肥功效,茶叶也是。

优点:

最方便、最简单的减肥方法。

缺点:

减肥效果不太明显,个体差异很大。

建议:

长期坚持才会见效,乌龙茶、普洱茶更有效,适合辅助减肥。

原理:

在需要抽脂的部位开一小口,将抽脂管伸入脂肪层,然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

优点:

只需半小时至1小时的时间,体重立刻减轻,且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时,还能塑造身体的苗条曲线。

缺点:

单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂,就会显得背上肉更多,只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣,如果正逢天热出汗多,一个多月的恢复期很难挨。另外,还有感染及脂肪栓塞的风险。

建议:

抽脂后要养成少吃和锻炼的习惯,不然脂肪会很快重新长回来。

手术减肥:胃肠手术

原理:

胃肠手术一般是通过手术手段减少胃的容量,减少食物的摄入,进而减肥。常用手术方式有腹腔镜胃旁路手术、袖状胃手术、胃束带手术等。

优点:

能明显减肥。对过度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血压糖尿病都有明显的辅助治疗作用。

缺点:

这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻,有一定风险。

建议:

由于胃被缩小了,通过食物获取的某些营养素不足,需要额外补充。它比较适合重度肥胖症患者,肥胖程度影响健康、尝试多种减肥方法无效的人。

在以上9种热门减肥方法中,最健康、有效的就是运动减肥,其次是适当节食减肥。对于一般超重的网友来说,通过适当控制饮食,增加每周运动次数,并且长期坚持运动,就可以健康地瘦下来。

对于重度肥胖症患者来说,非手术的减肥方法已经不太适用,这时候减肥手术也不失为一种选择方案,但是一定要在医生的指导下,选择适合的减肥手术,并且在手术后谨遵医嘱,改变生活习惯,才能使手术效果持久。

以上内容就是针对“夏季减肥最有效方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥方法现如今数不胜数,但是为了自身健康和减肥效果,在这里建议大家首先要制定一个合理的减肥计划,然后更加计划进行减肥。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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