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一周减肥食谱大全?

http://fitness.qm120.com2017-09-07 17:08:00 来源:全民健康网

关键字:减肥食谱

减肥每个人都有每个人的计划,而且也分不同体质进行减肥,而唯一不同的就是日常饮食的调节,相信大家都知道减肥的人需要控制饮食,那么,如果调整自己的食谱呢?下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一周减肥食谱大全,希望对大家有所帮助。

一周减肥食谱大全?

一周减肥食谱一

一周减肥食谱之早餐。日本研究显示,蛋白质所产生的摄食生热效应的效果,若是与脂质一起摄取,可以提高减肥效用。因此,吃早餐的时候,摄取充分的蛋白质和脂质,可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。推荐食品:水煮蛋、火腿、纳豆、乳酪等。

一周减肥食谱之午餐。要想减肥,午餐最好多吃蔬菜,因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。胡萝卜香肠汤是小编推荐的午餐减肥食谱。

一周减肥食谱之晚餐。减肥晚餐一般都是以清淡为主的,要避免油腻、辛辣的食物,那晚餐应该吃一些什么来燃烧脂肪呢?其实,西芹、黄瓜土豆冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的。因此,小编建议大家晚餐可以尽量多吃这些蔬菜,来帮助大家减肥。

一周减肥食谱二

早上7:00起床第一餐。起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。

早上8:00早餐第二餐。洗漱之后就是早餐时间,早餐减肥食谱需要准备的有:全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,还能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。

中午10:30午休第三餐。这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。

中午12:00午餐第四餐。正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐减肥食谱应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

下午15:30午茶第五餐。下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。

下午18:00晚餐第六餐。一天中最后一餐,应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点,所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标,这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥等减肥食谱都是晚餐可以选择的,搭配清灼的蔬菜和水果,既不会感到饥饿,也不用担心晚上吃太多会发胖。这份少食多餐的一周减肥食谱受到绝大多数减肥达人的认可,小编建议大家不妨尝试一下。

一周减肥食谱三

这是一款超简单、健康的一周减肥食谱:早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把;中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗;晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

以上内容就是针对“一周减肥食谱大全”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。看到这里大家应该了解真正有效的一周减肥食谱是怎样的了吧。正所谓爱美之心人皆有之,想要拥有纤细性感的身材,就可以试一试小编推荐的一周减肥食谱。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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