欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

减肥频道
热门推荐
您的位置: 首页 >> 减肥频道 >> 减肥方法 >> 减肥方法专题 >> 快速减肥最有效方法 >> 快速减肥小组话题 >> 正文

腹部快速减肥方法

http://fitness.qm120.com2017-09-07 16:54:12 来源:全民健康网

关键字:减肥方法 腹部

现如今肥胖问题越来越困扰这爱美的人们,而减肥方法也是大家比较关注的一个话题,其中腹部快速减肥方法就是大家比较重视的,下面我们就通过文章内容一起来了解一下。

腹部快速减肥方法

第一套:

动作1

仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。

动作2

靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。

动作3

趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

动作4

踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

第二套:

动作1

仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。

动作2

利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。

动作3

屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

第三套:

动作1

先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

动作3

屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。

第四套:

动作1

仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。

动作2

下背贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。

动作3

趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。

动作4

右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。

第五套:

动作1

仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。

动作2

左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做

动作3

俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。

动作4

身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。

以上内容就是针对“腹部快速减肥方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。减肥方法除了运动以外,还可以通过调节饮食进行减肥,这对身材的恢复有很大帮助。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
看了本文的网友还看了
网友关心话题