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过度节食减肥怎么办

http://fitness.qm120.com2017-10-12 16:08:47 来源:全民健康网

关键字:节食减肥

过度节食或许能让你在一段时间内保持身材苗条,但是会引来不少麻烦事。很多人对节食减肥的危害并不是特别了解,下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下过度节食减肥怎么办这一问题。

过度节食减肥怎么办

过度节食会导致闭经

节食减肥过程中出现闭经情况是过度节食导致激素分泌紊乱所致。当人们主观上压抑食欲,过度节食,大脑皮质就会发生强行抑制,导致食欲中枢功能紊乱,体重下降。在过度节食时候,人体摄入营养不足,人体救护将节省的营养物质供应给更重要的器官如心脏、肺脏等。下丘脑--垂体-卵巢这条生殖内分泌轴就会受到影响,进而导致月经紊乱甚至闭经。继续发展下去,可能会导致不孕。

过渡节食导致闭经怎么办?

因过度节食导致闭经,首先要恢复正常饮食,并坚持运动,保证睡眠充足,如此自我调整一段时间,体重恢复后,情况好的话便能不治而愈。但是如果在恢复正常饮食依然闭经,那就要到医院去进行检查,在医生的指导下服用促排卵药物的同时,正常进食,即可恢复正常排卵。

如何健康减肥?

运动与饮食是减肥两种重要途径,健康科学减肥,必须两者结合,双管齐下。单单靠练,太大的运动量让人难以坚持,运动量小又无济于事;单单靠吃,基础代谢率无法提高,摄入的热量消耗困难,减肥之路会变得更加坎坷。最快最有效的减肥方法就“3分运动7分节食”。

这里说的“节食”是指节制饮食,并非是盲目抑制饮食。少吃高热量的食物,控制好每一餐的热量。一天饮食热量控制在1500大卡内,就能有减肥效果。在控制热量同时,要保证营养充足,谷物、蔬果、肉类等多种食物都应包括在每天的膳食中。

以上内容就是针对“过度节食减肥怎么办”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。运动方面,要坚持有氧运动和力量训练结合。每次坚持有氧运动30分钟以上,并且根据自身的运动条件及时调整运动计划。

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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