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便秘怎么快速排便

http://fitness.qm120.com2018-04-25 11:09:20 来源:全民健康网

大多数人日常生活中都会遇到便秘的问题,但是很少有人知道便秘怎么快速排便,下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

便秘怎么快速排便

经常便秘可能的原因

1、由于不良的饮食习惯,使食物的机械性或化学性刺激不足,或因摄入的食物过少、过细,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。

2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等,均可造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。

3、精神抑郁或过于激动,使条件反射发生障碍而引起便秘。

4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等。

原理便秘的方法

1、养成良好排便习惯:每日定时上厕所,可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。在时间上,通常早上较易排便,只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动;但若要赶着上班或只有晚上才能放松,亦可另排饮水及如厕时间。另外,边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

2、便秘一定不要乱用泻药,滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂,不仅会导致体内电解质失衡,更会削弱肠道功能,让肠壁肌肉软弱无力,从而对药物产生依赖性;而且随着使用者日渐加大剂量,便秘状况也越来越恶化。可以尝试使用安全的便秘产品,最好是便秘肠清贴一类外用有效又无副作用的。

3、适当活动:每天适当规律的运动,可有效防治便秘。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择;但若条件不允许,多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。

4、每天早上起床后,可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操,促进便意。上班坐办公桌,可趁机做些伸展体操;回家洗澡时,可在浴缸内做1~2分钟的左右扭腰;睡觉前,则可平躺于地板上,做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。

5、生活规律:避开压力避免熬夜,养成早睡早起、定时的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。

6、进行按摩::握拳轻轻敲打后腰,可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时,也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗约两分钟,还能舒缓括约肌,让排便更轻松。睡觉前按摩腹部,则可帮助次晨排便,其方法是将双手摩擦生热,伸入衣服内,以肚脐为中心,两手掌轻轻压揉腹部,依顺时钟画圆一百下。

7、饮食要清淡,水应该要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火绿茶排毒排油腻花草茶以及养胃的茉莉花茶。

应该掉的六个坏习惯

1、该排便的时候不排,总是忍着

2、总是拿着书或报纸入厕

3、经常穿束腰腰带或塑身衣

以上内容就是针对“便秘怎么快速排便”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。除了解决问题以外,导致便秘的原因也有很多,日常生活中要避免这些问题,这样才能预防便秘。

本文来源:全民健康网 编辑:
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便秘,是多种疾病的一种症状,而不是一种病。便秘了怎么办?对不同的病人来说,便秘有不同的含义,改善便秘的方法也不同。 常见症状是排便次数明显减少等情况。那么如果便秘了怎么办呢?来看看下面的一些介绍吧。