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瘦腰腹最有效的方法

http://fitness.qm120.com2017-10-23 15:30:19 来源:全民健康网

关键字:瘦腰腹

腰腹是大多数减肥人士比较在意的一个地方,而这里也是赘肉比较多的,因此大家对瘦腰腹最有效的方法非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

瘦腰腹最有效的方法

Part 1

1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。

2.两腿大幅度打开,向前伸直。

3.然后两边脚后跟渐渐靠近。

4.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲。

5.将膝盖往胸部靠近,动作1~5重复8次。

Part 2

1.仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,两手枕于后脑下。

2.两肘往脸前靠近,手肘向前顶出,上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

3.吐气,右腿一点点地放下。

4.吐气,将右膝靠近额头。此时,左脚后跟压踏地面,腹直肌使劲。

以上内容就是针对“瘦腰腹最有效的方法”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。为了能够有效的减肥瘦身,大家一定要制定适合自己的减肥计划

本文来源:全民健康网 编辑:zoulijuan
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