网友3月100斤减肥成功经验

减肥后

        2、控制饮食

　　光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，比较好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西。不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去。中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的。而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝。我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力！

　　下边我具体说一下我的食谱

　　周一：

　　早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥

　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜

　　下午：一个苹果

　　周二：

　　早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥

　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹

　　下午：一个橘子

　　周三：

　　早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑

　　中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜

　　下午：一根黄瓜

　　周四：

　　早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆

　　中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片

　　下午：一根黄瓜

　　周五：

　　早晨：一碗混沌，一些麦片

　　中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食

　　周六：

　　早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋

　　中午：红烧豆腐，香菇肉片

　　下午：一个苹果

　　周日：

　　早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥

　　中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片

　　下午：吃一些柚子总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮比较好。主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的。