怎么瘦手臂和肩膀

很多女生的肩膀还有胳膊比较粗壮，夏天穿衣服总是需要遮挡，因此大家对怎么瘦手臂和肩膀非常关注，下面我们就通过文章内容一起了解一下。

一、凳上双臂屈伸姿势

作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

二、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

三、经典反举姿势

作用部位：臀部、背部

双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

四、拱桥姿势

作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。

以上内容就是针对“怎么瘦手臂和肩膀”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。以上几种方法就是不错的选择，大家可以尝试一下。