便秘怎么办 多吃高纤食物

　　便秘秘是导致小肚腩的主要原因之一，想拥有平坦的小腹就一定要先解决便秘的问题，便秘怎么办？多吃高纤食物是最有效的方法，下面就来了解下关于改善便秘的内容吧。

　　高纤饮食 享受畅快人生

　　“便秘”一直困扰很多人，造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足，再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢，影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维，对于改善便秘十分重要。

　　膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体消化道消化吸收的物质，例如：纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等；可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维，每日的建议摄取量为20到30公克。

　　◎膳食纤维的主要功用如下：

　　●预防便秘及肠癌

　　膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。

　　●降低血中胆固醇

　　膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。