便秘怎么办 多吃高纤食物

　　●延缓血糖上升的速度

　　水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。

　　●增加饱足感

　　含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加饱足感。

　　◎膳食纤维的主要食物来源

　　全谷类的米、麦，如：糙米、燕麦；水果、蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。

　　◎如何增加膳食纤维？

　　将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。

　　每日至少吃5蔬果。

　　以豆制品取代部分肉类制品。

　　藉由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动，帮助粪便的水分吸收，使粪便滑顺柔软，增加粪便体积而容易排出，再搭配调整生活作息、适度活动，才能够改善便秘情形。