减肥的科学常识有哪些

　　减肥的科学常识有哪些

　　随着肥胖的愈来愈多，减肥也是越来越多了，其实你知道吗？减肥并不仅仅是“减去肥肉”那么简单，只有了解一点减肥的科学，一定可以帮助你设计一个适合自己的减肥大计!赶紧来看看吧！

　　1、减肥的“肥”应该包括脂肪、肌肉和水分

　　其实当我们说减“肥”的时候，减去的不仅就是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。可以举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%左右，肌肉占25%。更进一步来说的话，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。其实平均说来，水基本上占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪包含了大约50%的水分。

　　2、影响减肥速度的因素

　　到底是什么影响了减肥速度呢？其实没有一个标准的或者统一的减肥速度就是原因之一。理由就是，减肥速度受多种因素的影响：体重;饮食和生活方式;身体锻炼;健康状况和基因(比如新陈代谢的速度);压力等。

　　3、减肥不是一门精确的科学

　　现在你知道了把？减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减 肥速度也由多种独立的因素来决定的。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢?”这个问题其实不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。如果作为参考的话，这儿有一些建议可以很好地帮助你将减肥的效果最大化哦。

　　4、一般最多能减多少重量?

　　其实一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收的，增加身体的重量，这就相当于复发啊！

　　你最多能减多少脂肪呢?

　　其实一般来说一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。千万不能盲目的减肥，这样只会伤身体的。

　　5、过快减肥的副作用

　　每一个肥胖的人都想快速的瘦下来，但是你知道吗？因为过快地减肥(比如做减肥手术)可能会引起很多不良的副作用。两个最常见的副作用其实包括：

　　皮肤松弛

　　如果你减肥过快的话，就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗就是外科手术了。其实这都是不提倡的。

　　胆石

　　经过研究发现快速减肥的人，比起以较慢速度减肥的人，有更大的风险胆石的。过快减肥也可能把原来不活跃的“死”石活过来，是不是很可怕啊，其实有句俗话说得好：只有循序渐进，才能更好地生存。

　　反弹

　　其实快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊，这个过程如果没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯的话。所以尽管我们的体重改变了，我们精神上对食物的喜好和依赖依然没有什么改变的。如果没有医生或其他人的支持，我们通常会发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重，很快体重就会重新回到减肥前的水平了。

        饭是一口口吃的，路是一步步走的，减肥更是如此，不是一朝一夕就可以的。