跑步减肥健康身体

　　奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想要聪明，跑步吧!如果你想要活力强壮，跑步吧，如果你想要健康，跑步吧!跑步是消耗卡路里最快的方法，但你为什么不能爱上它?你可以列举出一大堆理由：太过枯燥、不够忧雅、很不方便……好了亲爱的，其实跑步并不是这样的。现在就让我们跑步上路吧，我们会告诉你快乐跑步的秘密，让跑步成为一种快乐，你会爱上跑步的感觉。你迈出的每一步，看到的每一处景色，都像新生命在召唤你前行。
 
　　享乐关键词1：时尚

　　不喜欢跑步，也许只是因为你没有做足功夫。一套合适的运动装备不仅仅意味着轻便的感觉，它可以给你一种愉悦的心理暗示，增加跑步对你的吸引力：

　　一套专用的运动装：要挑宽松的款式，选择柔软有弹性的吸水面料，冬、夏装区别开来。衣服比较好分几层穿，以方便在需要的时候增减。

　　一双台脚的慢跑鞋：买一双漂亮的慢跑鞋，为你的跑步增加动力。千万不要只顾外观而错买了健美鞋或者篮球鞋。优质的慢跑鞋鞋底有减震设计，能够减轻跑步时关节所承受的冲击力；鞋面透气性好、充分贴合脚面，使你的足部运动更加自如。

　　可爱而实用的小配件：你可以根据自己的爱好配备许多有趣的小玩意。比如一根春意浓浓的毛巾发带，或者一个小巧精致的计步器，又或者一个棉质腕带的脉搏表……这些小配件能够让你的跑步生活变得精致，难道你不觉得挑选它们本身就已经很有乐趣了吗？

　　享乐关键词2：轻松

　　跑步能够把脂肪转化成肌肉，重塑身体的平衡，让你拥有苗条的轮廓。

　　但是爱偷懒的你总是希望付出不多，得到更多。那么，跑步之前进行充分的热身活动就必不可少了，这不仅能帮你避免运动损伤，更可以加强跑步的锻炼效果。下面两种简易热身操能够将跑步变得更轻松：

　　压腿(锻炼大腿和臀部屈肌)：左腿屈膝在前，右腿向后伸直，尽量弯曲左膝、伸直右腿以加强对韧带的拉伸。两腿交换方向反复做几次。

　　体侧屈(锻炼臂部斜肌)：两腿分开站立，脚之间的距离宽于髋，双手举过头顶，合十做祈祷状，然后以这个姿势向左侧弯曲，尽量拉伸身体右侧的韧带。换方向重复做几次。

　　享乐关键词：塑型

　　跑步无疑是全自性燃烧脂肪的比较好办法，但你知道吗，跑步也可以塑造局部线条，让你身体的每一个部位都更加紧致迷人。下面这个纤体表格也许能够给你一些提示：

　　双臂

　　双臂优美的关键在于恰到好处的轮廓。跑步时保持双臂90度弯曲，像钟摆那样前后摆动，并且配以呼吸练习，这样在美化双臂曲线的同时还可以增强心肺功能。

　　臀部

　　想要一个挺翘圆润的臀部，那就跑上丘陵吧——向前向上的运动可以帮你对抗地心引力。跑步上坡时，注意让脚跟先着地，这会充分锻炼你的腿部韧带和臀部肌肉。

　　腰腹

　　跑步时收紧身体，想象小腹贴近脊柱，收腹一分钟，放松一分钟，不断交替。跑步结束后，伸出右手放在左髋邮，缓缓向另一侧扭动躯干，直到感到左侧肌肉充分拉紧，换另一边重复做。每侧做15次。

　　大腿

　　脚抬起的时候，想象非常有力的抓地动作：脚落下的时候，则想象它狼狼地插到土里。另外，采用一些新鲜的热身方式也有助于大腿线条的塑造，比如倒退跑或者交叉腿运动。