18天让你快速瘦下来

　　想减肥，首先我们要有确切的计划才行。看看18天的减肥计划，可以帮助你全年不辍地坚持瘦下去。　

　　·第1天：选择周二开始锻炼
　　
　　不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子，作为减肥计划开始的第一天。但专家格纳·皮特森(好莱坞明星珍妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克鲁兹的专业教练)建议，不要选择一些有纪念意义的日子作为开始，因为这在无形之中是一种压力，发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的情况是，你为自己的放弃羞愧不已，然后痛恨计划;另外，人通常在有纪念意义的日子里，渴望放松、偷懒、庆祝、休假，而这些安排会挤掉锻炼时间。 　

　　·第2天：降低期望值 　
　
　　把事先制定好的计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。

　　·第3天：固定锻炼时间 　
　
　　用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出，每次安排的时间不超过20分钟为宜，这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯。

　　·第4天：做好准备 　
　
　　在开展计划之前，就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查，如先将盘子、厨房、冰箱清理干净，并严格控制饮食。做任何事情，都不可能一开始面面俱到，但先找出什么是最重要的，分主次完成。

　　·第5天：寻求支持 　
　
　　列出一张亲朋好友的名单，以便自己在感到疲倦、厌烦时，能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼，但可以给你勇气去再接再厉。此外，在减肥论坛上注册，和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一。