快速消脂的美体操

　　塑身美体一定要上健身房吗？不，只要你记住以下几个招式，在家常练习同样可以达到美体的目的。

　　全身调节计划

　　在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。

　　这个运动还分成三组，每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒，尽可能的多做几次。

　　你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作，或者用一个更重一点的来减少你做的次数，减慢你的速度，让你保持更长的时间，从而更好的挑战你自己。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力。为了避免受伤，至少要用2到3秒钟来举起，3秒钟放下。

　　在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后，要有5分钟的平静时间。

　　尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果，但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。比如说，你可以在星期一，三，五进行循环训练，在星期二进行骑车锻炼，星期四进行徒步走，周末进行徒步旅行。