简单瘦腹健身减肥操

      练习这套简易塑腹操，记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。

　　交互踩踏

      正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。

      第二步动作要领

      回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。

      加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。

      垂直上提

      正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。

      加强练习

      坚持两秒钟，然后回到初始状态。

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