夏季运动养生项目

　　这些运动需注意时间和方式

　　夏季，由于天气炎热，一些运动就需要注意时间和方式：

　　游泳——夏天游泳，时间应该安排在早晨6时、下午5时、晚8时等时间段。每次游泳不要超过2小时，每周可以游2-5次。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。很多人喜欢在夜晚游泳，但比较好不要超过晚上10时，否则会造成神经过度兴奋而失眠。

　　网球——夏季的网球运动应选择清晨与傍晚。早晨空气清新，可以使人整天头脑清醒。在打球前比较好不要吃早餐，也不要空腹，比较好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时，或者打球再进餐。

　　长跑——很多人喜欢夏季长跑，这同样需要人们注意养生方式。夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意，不要因为天气炎热不停喝水，这会导致体内矿物质迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内。如70岁老人的运动心跳频率不能超过180-70=110(次／分)。

　　散步——散步速度要慢，一般多在晚饭以后进行，这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路，要选择适当运动量，以不感到疲劳为宜，并且做到坚持不懈。