如何游泳减肥效果好？

　　游泳是最适宜女性减肥，是理想的减肥运动，它的效果是非常显着。

　　有些体重过重的肥胖者。在地面上。由于身体承受负担过重。易于疲劳，而且易出现下肢支撑关节的损伤。而在水中。肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消。大大减轻了肥胖者的负担。同时游泳可以促进全身运动。使身体匀称。

　　长期游泳可以使呼吸肌得到锻炼，增强机体适应外界环境的能力。抵御寒冷。预防疾病。游泳时。水流使皮肤受到轻微的摩擦，促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。从而使皮肤光滑滋润，富有弹性。研究表明。游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300～400克。因此每天游泳30分钟，而坚持原来饮食的量。也会很快减去堆积体内的脂肪。显得健美起来。

　　游泳时应注意以下几点：

　　（1）注意安全。 游泳者应把安全放在第一位，比较好结伴同行，要注意周围有无安全保卫人员，不要独自到水库或河流中去游泳，不要远离人群。

　　（2）游泳前应做充分的准备活动。包括颈部、肩部，腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动，特别是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转，踝关节绕环等，以免一时适应不了水中环境，出现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。

　　（3）在入水前，先浇一点水在身上，适应水温后再下水，避免突然受冷产生痉挛。

　　（4）由于夏天水温比气温低，在游泳过程中，如果小腿抽筋或发生别的情况，要冷静，沉着，尽快靠近岸边，如无法及时靠岸，应赶紧呼救，以免发生意外。同时，也要注意不要在过冷的水中游泳。

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