室内减肥操之瑜伽运动

　　在家里，你可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习瑜伽，而且据教练经验，这种锻炼不需要太长时间，15-20分钟就能达到效果。不需大动干戈去健身馆，只需在家里，轻松利用一些器具，一边偷懒一边来个大舒展。

　　背部伸展

　　借助对象：墙壁

　　靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。

　　腿部伸展

　　借助对象： 毛巾或者绳子

　　单腿站立的功夫需习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤.

　　腰部舒展

　　借助对象：椅子、枕头

　　身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

　　手臂伸展

　　借助对象：毛巾或者绳子

　　双手伸展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持直立。

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