俄罗斯瘦身操助你减肥

　　良方铺天盖地，国产的，舶来的，还有中西合璧的。如果你为自己超常的体重忧虑，那么不防下决心瞄准一套持之以恒。但切记，长期而适度的锻炼比短期的突击性锻炼对你更有好处。俄罗斯体育运动专家切尔布诺夫研究出一套对你非常有帮助的体操。时间和场地不限，一周至少做3～4次，就能收到明显的减肥效果。

　　用手做所有关节的旋转运动，从腕关节的前后运动做起，然后把手从背后运动做起，然后把手从背后拉在一起，弯腰4～6次尽量去够肩胛骨。

　　以对自己合适的速度交替抬起左右膝，尽量抬高，注意挺直腰部。

　　用手撑着门框的两角左右摆动身体4～8次。

　　站着或者坐着有节奏地转动头皮，向左右各转动5～6次。

　　右脚向右跨一大步，两脚分开站立。两手插腰、抱胸或者把手放在脑后，向前然后再向左右弯腰。运动量从2～4次逐渐增加到10～12次。

　　坐在地板上，两手自然撑着地板，两腿手自然撑着地板，两腿伸直。有节奏地抬起两腿，尽量使膝盖挨近胸部。这种锻炼要进行到你感到疲劳、呼吸急促为止。如果你力不从心，也可以两腿交替着做，这样要容易得多。

　　伏在地板上，双手撑地，伸直手臂2～4次，同时把头向后扬。如果你想加大运动量，可以尽可能地多做几次。注意身体和腿部在一条线上。

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