俄罗斯瘦身操助你减肥

　　站着或者坐着保持几分钟的收腹状态，争取保持的时间长一些。注意腰背挺直，呼吸自如。这种练习也可以在工作时做。

　　站立，舒展双肩，双拭和可以插腰，有节奏地收腹和和腆腹，呼吸节奏照常。然后做3～4个身体向左右转的练习。

　　坐着或者站着把手放在背后，收紧腰部肌肉向前弯腰，能弯几次就弯几次。再以这种姿势有节奏地活动肩胛骨，直到有舒服的热感为止。然后用手指放检后脑勺和脖子。

　　一天当中在单杠、双杠或者吊环上做几次悬垂动作和引体向上的动作，这对男性的体魄是非常有益的。

　　注意做这些练习时，起初每项之间可以有停顿，稍事休息，然后逐渐减少间隙时间甚至取消间歇。锻炼后尽量不要马上喝水。一小时后喝一杯含维生素的饮料（果汁类），以恢复体力。