运动燃脂 30分钟瘦身

　　
　第二组：锻炼胸部肌肉。

　　仰躺在地板上，固定下半身，两腿弯曲呈90度。手握哑铃，肘部应放在与胸部呈直线的位置上。

　　
　第四组：锻炼大腿内侧及臀部肌肉

　　双腿叉开与腰部等宽，脚尖平行站立。两手握哑铃放到大腿前面。膝部固定，大腿根部用力，将腰部曲起。哑铃沿着大腿慢慢放低至脐部对着地板为宜。