如何跳绳可以瘦大腿
http://fitness.qm120.com2009-07-29 11:30:37 来源:全民健康网
跳绳减肥花样多,不同的跳法有不同的减肥功效。如果你的大腿上脂肪比较多,想知道如何通过跳绳减肥法来减去大腿上的肥肉吗?今天小编就教你瘦大腿的跳绳减肥法,帮你打造完美性感玉腿。
方法一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时比较好带上护踝,并做好充分热身。
小提示:此方法不太适合体重过大的减肥朋友,容易造成膝关节受伤。
方法二、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
方法三、单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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