胖女孩儿速变苗条的运动法

　　女生拥有壮壮的体型，多数是因为脂肪的原因，而不是肌肉的关系。想要减脂肪练出肌肉，曲线的重塑不再是梦想。

　　第1步 减去多余脂肪

　　消除脂肪，让身材更有形，是壮壮变曲线美人很重要的第一步，有氧运动能帮你达到这个目的。它能提高你的心肺功能，增加身体摄氧量，帮助脂肪加速燃烧。慢跑、健走、游泳、跳绳、脚踏车等等，任何持续、有节奏感，同时能使用到大量肌肉群的活动都属于有氧运动。

　　运动频率：

　　能明显减少体脂肪的有氧运动，每次至少得持续进行15分钟，一周3次以上。一般来说，约8周后就可以看见效果。如果担心腿会变粗，尽量不要选择下半身式的重点训练，像是踩脚踏车等等，而以跳有氧舞蹈来减重，或是经常变换不同的运动项目，进行交叉训练。

　　第2步 练出修长肌肉

　　身上的赘肉稍微削减了，就得试著以肌力训练，训练出修长的肌肉，调整成优美体格和曲线。

　　肌力训练有2点要注意：

　　1.全身的肌肉都要均衡地训练，才会拥有修长、漂亮的体态，不要只猛做腹肌运动或臀部运动。肌肉协调也能防止运动伤害。身上如果有某块肌肉特别突显，就是锻炼不均衡的情形。

　　2.在肌力训练后，务必做伸展操，才能将绷紧的肌肉放松，肌肉才会更修长。对女性而言，哑铃是简单而且随时可做的肌力训练。做肌力运动时，不要用过重的哑铃让肌力负荷太大，也是很重要的。

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