胖女孩儿速变苗条的运动法

　　请先找出适合你肌力强度的哑铃：

　　1.坐在椅子上，双脚与地面垂直，举哑铃的手轻轻放在大腿前方。

　　2.举哑铃时，注意呼吸，放下时吸气，举起时吐气。

　　3.以20下为标准。能够做20下，但不会酸痛难耐，肌肉有运动过的感觉，就是最适合你的哑铃重量。

　　通常这个重量也就是你最大的肌力〈这个部位肌肉能负荷的最大重量〉的40~50％。

　　运动频率：

　　各组肌肉的锻炼，以20下为一组，每次做2~3组，〈每组中间休息1~2分钟〉，每周做2~3次。次数不宜过多，做多不仅浪费时间，而且也无法使肌肉得到适量的刺激。即使不用哑铃的其他肌力运动，也是要维持这项原则。

　　如果你希望肌肉能再大一些：

　　举起的哑铃磅数，超过你做20下所能负荷的重量时，就会使你的肌肉慢慢变大。举例来说，如果你能举2磅哑铃做20下，那么用2磅哑铃会使你的肌肉维持原状。如果你改以5磅哑铃做10下，那么肌肉会稍微快速成长。但是对女性而言，如果不补充特定的营养品肌肉即使成长，它的变化也非常地微小。

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]