跳绳减肥的正确方法

        跳绳减肥大家应该都有耳闻，但如何跳才是最有效，这个对于想采用跳绳减肥的人来说是一个必须要关心的问题，要不然有可能跳绳不仅没有达到预期效果，还会增肥。

　　跳绳减肥优点

　　跳绳减肥操 瘦腿 提臀 1：简便，有趣，不受气候的影响

　　2：使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

　　3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　跳绳减肥方法

　　1：平稳，有节奏的呼吸

　　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

　　3：人体要放松，动作要协调。

　　4：开始双脚同时跳，然后过渡到双替跳。

　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥运动量控制

　　初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

　　跳绳减肥注意事项

　　运动减肥视频:跳绳操1.跳绳长度要合适

　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2.不要全脚掌落地

　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

　　3.不要在水泥地上跳绳

　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以比较好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

　　4.身体较重，应采取双脚起落

　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　　5.过度肥胖不宜跳绳

　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那比较好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。

　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

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