运动减肥的最快方法 4种运动让你迅速瘦下来

　　慢跑

　　方法：

        1.在做这项运之前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

　　2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，你可以采取慢跑加步行交替的方法来进行，距离不宜太长。等练了一段时间后，身体逐步适应了慢跑，才可以减少步行，直到全部慢跑。

　　3.在习惯了慢跑以后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4.跑步之前脚掌先着地，然后在过渡到全脚掌着地。

　　5.跑步的时候应保持有节奏的呼吸，开始的时候鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6.为了扩大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

　　7.运动完之后，应该舒展身体，做好充分的放松活动

　　8.运动完之后，要用热水搽身，千万别用冷水。

　　9.运动后完之后饮水和饮食应该到心率恢复正常水平时候

　　运动量： 每天20 -40 分钟。