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塑造完美身材的普拉提运动

http://fitness.qm120.com2010-10-29 15:46:25 来源:全民健康网

关键字:运动减肥 普拉提

  

  驴式回踢

  锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部

  1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。

  2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。

  3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部(如图所示)。

  4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。

  重复动作8次,然后换腿重复。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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