塑造完美身材的普拉提运动

　　霹雳娇娃收腹式

　　锻炼部位：手臂、下腹部、大腿内侧和臀部

　　1、坐下，双脚向前，将你的上半身稍稍向后倾斜，同时收紧你的腹部。

　　2、伸直手臂，除了食指意外的手错合起（像做姿势一样），抬起你的膝盖，让你的小腿形成一个“桌面”。

　　3、保持手臂指向前方，用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈（如图所示），然后回到起始位置。（如果觉得动作做起来有困难，那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。）

　　每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护你的背部。

　　整个动作重复2-4次。