运动能减肥吗

　　健康的生命在于运动，然而成功减重并不能仅仅依靠锻炼。

　　锻炼能燃烧你的卡路里，这点无庸质疑。但许多研究减重和运动的专家一致认为，仅靠锻炼，减重效果并不是很理想1。

　　要燃烧足够的卡路里，需要相当大的运动量。仅为保持体重，每日靠运动所需消耗的热量就要5.5千卡/0.5斤体重2。对一个体重77公斤的成年人来说，意味着他需要消耗925-950千卡热量，这大致相当于步行14.5-16公里，犁地4小时，打扫房间3个小时，或者练3.5小时的瑜珈。

　　如果不仅仅是要达到保持身材的目的，同时还想减去一磅脂肪的话，那么人体还需要额外消耗3500千卡热量。对同样重量（77公斤）的成年人来说，这意味着每天要多走8-16公里（相当于500-1000千卡），才能在一周内减掉0.5-1斤体重。对大多数人来说，每天进行这样大运动量的锻炼是不现实的。

　　对运动量的高估

　　另一个运动减重的局限在于人们没有准确估计饮食和运动的量3。许多研究发现正在减重的人常会高估自己的运动量，同时又低估了自己摄入的热量4。

　　这就是说，人们辛辛苦苦燃烧掉的热量，很可能一口就被“吃"了回来。比方说，要消耗掉一个焙果三明治（还不包括上面的黄油或奶酪），或者饼干，或者甜甜圈，一个体重77公斤的人得在跑步机上挥汗整整一个钟头。而体重67.5公斤的女性在女子健身中心运动30分钟所消耗的热量大约是150千卡，仅仅相当于340克的橙汁。

　　不同的运动，同样的效果

　　减重，并不存在所谓“正确"的运动。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群（有氧类运动）和那些将运动融入日常生活中的人群（重点在于每天增加不经意运动的时间及强度）相比较,不论采用何种方式,只要连续坚持1年，都会有一定的效果5。

　　尽管运动本身对于减重的实际作用有限，但如果将运动与饮食控制结合起来，减重效果会更好。事实是，通过有规律的运动来帮助我们消耗部分卡路里，比单纯控制饮食更容易让我们坚持减重计划。