塑造好身材的壶铃健美操

　　壶铃是欧美常见的健身器材，现在国内也开始流行起来了。今天小编就来教你一套壶铃健美操，利用壶铃做推、举、提、抛和蹲跳等简单练习，就能有效锻炼全身肌肉，达到减肥、雕塑身形的目的，而且不用担心身材因此而变得粗壮。

　　风车式

　　塑形工具：8-12磅重壶铃

　　玩转塑形：肩膀，背部，腹部，斜三角肌，臀部

　　1.右手握一壶铃，双手自然落于身体两侧，双脚分开，微微宽于肩部。

　　2.弯曲右手，将壶铃升至肩部高度，壶铃自由置于前臂前方。