选择行走的绝佳理由

      愉悦身心，快乐行走

　　当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

　　零成本，高回报

　　行走健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！

　　做好准备再出发

　　金秋时节，正是走出家门开步走的好时光。运动医学专家提醒女性朋友，行走锻炼也要讲究方法，才能达到健身效果。

　　行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸；随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。上下肢协调运动，并配合深而均匀的呼吸。另外，走的韵律和节奏感也很重要。走得正确，自然会产生愉悦的韵律。

　　一天行走的总步数是7000~8000步，行走时间是三十分钟，100步/分钟，你可以用计步器来计步。一个简单的计算公式可以帮助你了解行走的运动量：用170减去自己的实际年龄，得出的数值就是身体可以承担的脉搏数，一旦超过就应该减速减量。