什么样的运动才叫“有氧运动”

　　在读报的时候，经常看到“有氧运动”这个词，但始终没有弄清楚什么是“有氧”。有的说在有花草树木的地方运动就是有氧运动，也有的说在太阳刚出来的时候运动就是有氧运动，还有的说使身体微微出汗才算有氧运动，各说其理，始终没有看到一个合理权威的解释，所以，长期以来也无所适从。

　　今天，我们就请专家详细解释一下，到底什么是有氧运动。

　　何为有氧运动

　　有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。

　　与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。

　　有氧运动的特点是运动强度低，持续时间较长，是健身运动的基本方法。而无氧运动的特点是运动强度高，持续时间短，是剧烈的竞技运动方式，常在各种体育比赛中出现。常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等；无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。