健身球减肥3步曲 各个部位轻松瘦
http://fitness.qm120.com2010-12-07 10:10:28 来源:全民健康网
锻炼部位:三头肌和臀部
步骤:
A.左手持一只重量为2~4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。
B.保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。
12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。
训练TIPS: 如果你想要得到更加强健的身形,重复1~3整套动作两次以上。
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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