最有效的居家运动减肥方式

   　直立转腰式：臀部、大腿后侧

　　1、双脚分开与肩部同宽，抬高双臂与地面平行，肘部弯曲成90度，双手向上，手心向外。肩肘要保持与地面平行，当感觉到肩部和背部肌肉有拉伸感为止。

      2、腰部慢慢地向右侧转动，同时抬起左腿膝盖，并且保持大腿与地面平行。让右手臂肘部与左膝盖呈一水平线，但不可触碰，身体要保持平衡。之后慢慢地恢复到初始状态中，放低左腿，换另一条腿重复之前的动作。

　　每组12次，共3组，运动过程中保持臀部夹紧，背部挺直。

      在休息日中不要犯懒，进行居家运动减肥，为自己的身体充充电吧！