学习普拉提减肥动作

     普拉提和瑜伽都是很热门的减肥运动，相信大家对它们也并不是非常陌生，想尝试普拉提运动，或想借助普拉提减肥的朋友可以看看下文的内容，这里介绍了一套普拉提减肥的简单动作和要领，一步一步跟着做，不用去请教练也可以达成的愿望。

　　一、普拉提减肥运动的基本动作

　　1、身体平躺在地板上，脖子放松，脊椎保持自然弯曲，吸气5拍，再慢慢吐气5拍，同时收缩小部并抬起上身。

　　2、身体平躺在地板上，收缩小腹，双脚抬离地面，背部要保持紧贴地面的状态。此时放松脖子，并在呼吸的同时将脖子抬起来，使头部抬离地面，双腿膝盖抬起靠近上身。

　　3、面朝下趴在地板上，头顶向前方，沉肩，收缩小腹，并让肚脐离开地面。每一个动作中都要保持这个位置，此时吸气并抬起头部和手臂。

　　4、做出俯卧撑的姿势，双手撑地，小腹和臀部收紧，身体呈一条直线，保持这个姿势几秒钟后，身体中心部位慢慢地上下移动，也就是做抬下放下的运动，反复做12～15次。

　　5、同上一步做俯卧撑的姿势，与上一动作的前半部分相同，左腿抬起并吐气，髋关节保持不动。此时需注意的是，通过腹部肌肤的收缩力量来带动腿部的运动，在左腿放下的时候吸气，之后换右腿放下吸气，髋部要保持不动。放松背部，沉肩，脖子尽可能地伸长，双腿慢慢交替抬起再放下，注意尽量保持均匀的速度。

　　普拉提减肥运动不仅仅只是一项时尚运动，mm们的“甜点”，在希腊语中pilates的意思就是午后的甜点，更是适合不同年龄的**参与的运动项目，只要你愿意参与进来，不管是谁都很快掌握。特别是久坐于办公室中的白领们，肌肉缺乏锻炼，颈椎和脊椎病就容易找上她们，还有烦人的“救生圈”增加了腰围。

　　二、普拉提减肥运动基本要素

　　普拉提减肥运动的基本要素包括下面这16个字：专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久。

　　1、专注：在练习的过程中要保持注意力的集中，并静静聆听身的感觉。

　　2、控制：每一个动作都要尽量做到位，尽量达到教练要求的位置。

　　3、重心：利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的目的。