最燃脂的减肥瘦身运动

      减肥少不了运动，燃脂效果比较好的减肥运动是最受欢迎的，那么什么样的运动最燃脂呢?下面为你推荐几种减肥运动，燃脂效率高，减肥效果好。

　　1、12分钟自由泳，消耗836kj热量

　　每天进行游泳运动，可以消耗836kj热量，每星期进行3次，便能远离肥胖麻烦，减肥时间短，热量消耗最大，游泳是比较好最节省时间的运动。并且游泳方式中自由泳的运动量是最大的，12分钟便能消耗大量热量。

　　2、每天1万步，保持好体型

　　步行是最简单的减肥运动，以稍微出汗的速度步行1万步，坚持每天做到步行1万步，就能消耗836kj热量，一个月下来，便能减重1kg。

　　如果换算成时间的话，就相当于每天步行2个小时，用比平时稍快一点的速度步行4分里距离如果在有台阶或坡度的路面步行效果会更好。

　　3、拉伸运动，一次节秒

　　在进行拉伸运动时，注意选择适合自己的运动量，通常是一个回合坚持7秒钟效果是最理想的。拉伸运动可以作为减肥运动，但如果路途放弃没有坚持下来，那么就无法达到效果。

　　4、慢跑20分钟以上

　　有氧运动可以帮助身体充分燃烧热脂肪，并且还会为身体不间断地输送养分，是非常值得推荐的减肥方法。其中慢跑就是一种有氧运动，只要慢跑20分钟便能让体内脂肪开始燃烧起来，从而达到减肥的效果。除了慢跑外还有散步和游泳，这些运动都是有氧运动，可以根据自己的情况来做选择。

　　5、半小时的足底按摩

　　足底穴位按摩对控制食欲很帮助。

　　6、37摄氏度热水中20分钟半身浴

　　让身体浸泡在37摄氏度的热水中，可以激活体内细胞，促进新陈代谢。舒服地沐浴热水中，有效促进汗液排出，使身体从内到外地娇嫩。20分钟的沐浴也是有效减肥的一种方法，如果不喜欢运动，那么向你推荐这种泡澡减肥法。