如何运动减肥 有效哑铃操

　　对于如何运动减肥好这个问题，大家有不同的简介，其中哑铃操是有效的燃脂的运动，对于没有太多时间去健身房锻炼的白领mm来说，选择练习哑铃操是不错的选择，如何运动减肥最有效，来看看下面对哑铃减肥方法的介绍吧。

　　如何运动减肥？OL哑铃运动减肥方法 快速燃脂，伊秀美体网告诉你什么运动减肥最快，夏季减肥的最快方法&每天做在办公室里，肥肉最容易堆积了，又没有时间去健身，怎么办？别急，只要每天花10分钟的时间做哑铃减肥操，简易的运动可以帮你加快燃烧脂肪，找回苗条S曲线。

　　俯身划船哑铃操

　　呼吸：向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。

　　运动次数：10-12次为一组，做三组。

　　step1 站立，双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。

　　step2 腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。

　　step3 收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直，下垂。反复。

　　交替弯举哑铃操

　　呼吸：向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。

　　运动次数：左右臂各弯举一次为完整的一次，10次为一组，做三组。

　　step1 坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(比较好是长凳，如果办公室没有长凳，这个动作直接用立姿完成)，躯干保持挺直，两手各持哑铃，下垂体侧，掌心向前。