如何运动减肥 有效哑铃操

　　step2 保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。

　　step3 慢慢还原至初始位置，左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。

　　卧推哑铃操

　　呼吸：向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。

　　运动次数：10-12次为一组，做三组。

　　step1 仰卧在平的长凳上，两脚平踏于地面，双脚踩实。

　　step2 两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。

　　step3 向上推起，两肘内收，夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

        如何运动减肥，抽空练习这套哑铃操，可以增加身体的活动机会，简单的方法，明显的效果是白领mm的好选择。