最方便的爬楼梯减肥运动

　　别再说自己没有时间运动，别再以工作忙为借口不想去运动，有了爬楼梯减肥运动你就能多一些锻炼的机会，如果有效进行爬楼梯减肥运动?来看看下面的具体介绍吧。

　　一、爬楼梯每分钟可消耗13大卡

　　都市年轻人总会说自己工作繁忙，抱怨生活节奏快，以以至于浪费掉了很多运动的机会，下面我们来分析一下爬楼梯消耗热量的情况吧。

　　以普通的速度来爬楼梯，能量代谢量为8.0mets，以体重是50公斤的人来举倒子，每分钟就可以消耗掉7卡，体重越重的人消耗的卡路里就会越多。如果以跑步的方式爬楼梯，那么能量代谢量就能翻倍长，一般为15.0mets，所消耗13.12大卡。

　　这是上楼梯的情况，那么下楼梯是否也有这样的效果呢?要是以一般速度下楼梯，能量代谢量为3.0mets，每分钟只消耗了2.62卡，如果拿着10～20kg的东西下楼梯，能量代谢则可以增加会5.0mets，可消耗4.37卡。

　　met是什么，met指是的能量代谢当量，音译是梅脱，以安静、坐位时的能量消耗为基础，是用来表述各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。举个例子来看，每公斤体重 进行1分钟运动，消耗了3.5毫升氧气，像这样的运动强度就是1met。

　　二、上楼下楼也可提高新陈代谢

　　与走路减肥相比，上上下下来回进行爬楼梯减肥运动，由于阶梯间有段差，所以需要大腿前侧肌肉的活动，也就是大腿四头肌，当大腿四头肌受到刺激后，体内的新陈代谢率就会明显上升。

　　大腿四头肌是由4块肌肉组成的，分布在里侧的内侧广肌在日常生活中是很少运用到的，因此肌肉量会在不知不觉中减少，而脂肪会慢慢增多，并积攒在其中，这也是造成新陈代谢低下的原因之一。

　　虽然一些肌肤在平时基本不会运动到，但是可以通过爬楼梯减肥运动意外地刺激到它们。大腿四头肌的肌力非常容易下降，不过只要稍微进行锻炼，那么其代谢力就会明显上升，所以说爬楼梯可是锻炼肌肉最容易的方法之一。

　　四、爬楼梯减肥运动姿势很重要

　　我们平时爬楼梯时的姿势基本上都不正确，为了确保脚下踩稳，往往会看着楼梯，背部就会自然地弓起来，这是不正确的爬楼梯姿势。而挺直腰板、收紧小腹才是爬楼梯的正确方法。

　　如果希望通过平时的爬楼梯来减肥，那么就一定要注意调整好自己的姿势，不要像平时走路那样随便怎样都行，姿势的调整才能锻炼出好肌肉，才能使肌肉分布均匀。