冬季快速减肥运动要领

　　 冬季如何开展快速减肥运动?小编为你介绍在冬季进行运动减肥的重要要领，掌握了这些运动要领，便可以提升运动效果。

　　一、热身运动要充分

　　冬季气温寒冷，人体的各个器官系统的保护性会减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性都有所降低，肌肉的粘滞性却增强，关节活动范围减小，另外再加上空气的湿度小，往往使人感到身体僵硬、干渴烦躁。如果不进行热身运动，直接进入运动练习，那么很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等情况。因此冬季进行减肥运动，尤其是在室外进行减肥运动，一定要做好充分的热身运动，比如徒手操、慢跑，轻器械练习等，让身体发热到微微出汗后再进行减肥运动。

　　二、运动服装薄厚适中

　　冬季进行快速减肥运动时运动服的选择也要特别的注意，开始运动时可以多穿些衣物，运动衣物要轻较，不能穿紧身衣，在热身过后，可以脱去一些厚衣服。在运动之后如果出汗情况比较大，那么要先将汗水擦拭下再换去运动衣和鞋袜，同时穿衣戴帽子防止热量散失。在室外进行运动减肥更需要注意保暖，在锻炼结束后身体发热，总会想到冲个凉会很舒服，但不可站在风大的地方只风，要尽快回到室内，把汗水擦干换上干净的衣服。由于人的双脚远离心脏，所以血液的供给量会比较少，并且脚上的皮下脂肪也很薄，保暖性较差，因此，冬季在室内进行快速减肥运动时要特别注意脚部的保暖。如果头部、背部和脚受凉，冷空气会从皮毛和口鼻侵入身体，影响了运动效果，还会导致感冒。

　　三、环境要舒适

　　冬季人们为了保暖，往往会把窗户关得很严实，却不知道人在安静的状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，如果健身房中有10多人同时进行锻炼，那么一小时就会有200升的碳水化合物。另外，再加上运动汗水的分解物，消化道排除不良气体，导致室内空气受到严重污染。人们在这种环境中便容易出现头晕、恶心、疲劳、食欲不振等情况，自然锻炼的效果就不会太好。所以在室内进行减肥运动时，一定要注意空气的流通。冬季运动还很不适合在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院中进行，气候条件比较恶劣的时候，比如大风沙天气，或下大雪、过冷时就暂停不要进行室外运动。