芭蕾舞基本功让你优雅变身窈窕女郎

　　芭蕾舞那些优雅的舞步令mm们神往，但是其中的辛苦又能忍耐几分？芭蕾舞基本功动作是值得推荐的减肥运动，其难度也并没有想象中的恐怖。来看看下在改良后的芭蕾舞基本功减肥动作。

全身躺平在床上，脚掌绷直

　　Step 1

　　1、全身躺平在床上，脚掌绷直，并且脚背往外转向，伸直的双腿并拢，左右的大腿内侧、小腿肚与脚后跟都互相紧贴，两臂伸直张开，与肩部连成直线，手掌贴地，胸廓往外打开，头部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及双腿外侧都与床面贴合。

保持全身绷直在床上拉伸

　　2、保持全身绷直，在床上拉伸的姿势，左右两侧打开的手臂缓缓向上滑动，手肘微微弯曲，手指并拢的掌心向下，即芭蕾动作中的“En Haut”。

保持全身绷直，双腿并拢

　　3、保持全身绷直，双腿并拢，肌肉收紧，双臂微微屈肘上摆的姿势，身体分别往左右两侧滚动，令侧身着床。记住切勿用手臂与腿部施力，要用腹肌施力令全身滚动起来，并且力度要适中，不要令自己俯卧在床上。