健身教练推荐的运动减肥方法

　　运动是减肥过程中的一部分，有效的运动减肥方法可促进脂肪燃烧，加快减肥速度，并能锻炼出匀称的身体线条，向大家推荐下面这套运动减肥方法，由专业的减肥健身教练设计。

　　运动减肥方法一：

　　背部紧贴着墙壁，膝盖弯曲使身体像坐在椅子上一样，大腿和小腿呈90度，双脚并拢，臀部下沉，脚后跟与墙壁的距离要与大腿的长度相等。此时，腰部、背部、肩膀、肩胛骨、后脑都处于紧贴墙壁的状态，手臂在身体两侧微微打开，手掌打开扶在墙壁上，保持这个姿势30秒钟。

　　运动减肥方法二：

　　1、身体站直，双脚微微分开，一个拳头大小的距离，将骨盆向上抬，上身保持停滞，收紧小腹，挺胸抬头，肩膀放松，肩胛骨下压。

　　2、之后右腿向前迈一步，放在左腿方前，膝盖弯曲，左腿膝盖跪地，臀部下沉，使右大腿和小腿呈90度。双手叉腰，胸部打开。

　　3、抬起身体，双腿伸直，臀部向上提，将身体重心放在双脚距离的中心点上，尽量让双脚脚掌都着地，左脚的脚后跟可以微微抬起一点。

　　4、现在重复做第一步的动作，只是换方向，左腿向前迈一步，双腿膝盖弯曲，右腿跪地，臀部下沉，上半身保持挺直。

　　5、最后一步，站起身来，双腿伸直，把全身的重心放在双脚距离的中心点上。