高温瑜伽减肥有讲究 练习前三小时不能进食

　　瑜伽不只有健身效果还能减肥。近年来，高温瑜伽正兴起，很多ol下班后去瑜伽馆做个高温瑜伽来减肥。其实高温瑜伽有很多注意事项，且不能经常做，一周两次就够了。

　　高温瑜伽在室内恒定38-40℃的环境中进行，能加速排汗功能和血液循环，近年来越来越受到爱美及追求健康人士的青睐。专家提醒，热瑜伽与普通瑜伽不同，正因为它消耗的热量比较多，因此并不适合每天练习，练习者应根据自身情况安排健身计划。

　　专家表示，开始练习热瑜伽之前，首先要排除低血压、心脏病、低血糖和体质虚弱不适宜高温环境的人群。开始热瑜伽之前3个小时内不宜进食，因为高温极限运动会挤压内脏，未消化完的食物可能磨损胃壁或肠粘膜。

　　此外，热瑜伽是排汗比较多的运动，因此在开始瑜伽之前20分钟要补充水分，帮助清理肠胃的同时补充足够水分。例假期间者，及严重感冒、发烧、咳嗽患者、孕妇也不宜练习热瑜伽。

　　热瑜伽与普通瑜伽不同，正因为它消耗的热量比较多，因此并不适合每天练习。尤其是初学者和平时运动量较少的女生，应该遵循身体无恙才可练习的原则，不应过度追求效果和速度，这样反而会伤害身体，破坏人体正常的代谢和循环。

　　正确的热瑜伽练习周期应该为每周2—3次，承受能力弱的每周1—2次。

　　另外热瑜伽之后毛孔处于舒张状态，立刻吹冷风和喝冷饮会引发风寒或肠胃炎，应等1小时后才可以洗澡。练习之后常会有头晕难受的症状者，可以补充少许vc、ve，防止脱水状态出现。

　　瑜伽运动讲究安静气氛，在瑜伽馆练习的时候要保持安静，以免破坏瑜伽的效果和动作的融合。