夏季游泳减肥方案

       降低血糖值

　　除了从饮食上多吃低gi值的减肥食物，其实适度的运动也是能降低血糖值的。特别是在水中进行的有氧运动，能提高肌肉运动及胰岛素的效率，同时加大糖质、能量的消耗率，也就是说，无需刻意节制饮食，你就能有效降低血糖值，并且节约胰岛素的使用率。

　　三、游泳减肥注意事项

　　游泳前要热身

　　虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

　　1.手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。

　　2.两臂往头顶方向伸直，手叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

　　3.双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

　　4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

　　5.双手手叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

　　四、水中运动不仅仅是游泳

　　就算不懂游泳，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得很好的减肥功效。

　　水中漫步

　　喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。

　　泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。

　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　五、最燃脂的泳姿4式

　　1、仰式

　　背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

　　2、蛙式

　　因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

　　3、自由式

　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

　　4、蝶式

　　蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也比较好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

　　炎炎夏日，快去游泳池游泳吧，工作之余放松身心，清爽一夏。